双腿前后打开，两脚间距一米五左右，右脚向前，右膝弯曲90度，左腿伸直。
水平展开双臂，保持这一姿势的同时感受真实的自己，告诉自己你是一个满怀创造力、强大而美丽的生命。
保持5组呼吸，想象这些呼吸是水，像一条流动的河穿过苏晓宁的整个身心。
腹轮代表的自然元素是水，它关乎人的灵活性、流动性及乐趣的获取。
修炼腹轮有助于解决个人与他人以及自己的关系。
从个人角度上说，苏晓宁将发现自己拥有无限的创造力，会懂得如何保持愉悦，将洞悉自己潜藏的情感；
在与他人的关系上，苏晓宁将学会更巧妙地表达自己的心声，并懂得在人际交往中如何设限。
然后从第一个动作自然过度到第二个动作“倒战神式”。
左手落下置于腿上，向上举起右手，身体向后腿方向倾斜，拉伸右侧腰部，后脚向下压，保持5组呼吸。
这个动作可以让真气流转全身每个角落，让身体就像充气娃娃一样鼓胀起来。
然后就是第三个动作“女神式”。
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